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很多人，尤其是带娃的家长，都有睡觉留一盏“小夜灯”的习惯。
理由很充分：起夜上厕所方便、给孩子安全感、半夜喂奶看得清……
但你可能不知道，这盏看似温馨的小灯，在眼科医生眼里，可能是一个“隐形杀手”。
因为它不仅可能伤害眼睛，甚至可能影响孩子的发育！
一、开灯睡觉，眼睛真的“累”了
你可能觉得：“我闭着眼睛呢，光线怎么伤眼?”
其实，眼皮并不能完全阻隔光线。
1. 抑制“褪黑素”：睡不好，眼更累
我们的眼睛感知光线后，会向大脑发送信号，抑制褪黑素的分泌。褪黑素是负责调节睡眠周期的“睡眠荷尔蒙”。
开着灯睡，褪黑素分泌不足，你的睡眠就会变浅，容易惊醒。
结果就是： 眼睛得不到深度的休息和修复。第二天醒来，眼睛酸胀、干涩、有红血丝，这就是眼睛在向你“抗议”。
2. 持续“光压力”：眼压风险
虽然闭着眼，但光线持续刺激视网膜，会使瞳孔无法完全放松扩大，睫状肌也处于一定的紧张状态。
对于本身就是青光眼高危人群的人来说，长期开灯睡觉可能会增加眼压波动的风险。
二、伤害，比你想的更严重
如果是成年人偶尔开灯睡，可能只是觉得累;但对于正在发育的孩子，后果可能不可逆。
1. 容易诱发近视
很多研究发现，夜间开灯睡觉的儿童，近视发生率明显高于关灯睡觉的儿童。
这是因为眼球在发育过程中需要正常的“光暗周期”。
如果夜间一直有光，眼球得不到休息，眼轴可能会被“催着”长长，从而导致轴性近视。
2. 可能影响身高
你没看错。开灯睡觉抑制了褪黑素的分泌，而褪黑素减少可能会间接导致生长激素分泌受影响(生长激素主要在深睡眠时分泌)。
为了让孩子长高高，不仅要睡得早，还得睡得“黑”。
三、实在怕黑，医生给你3条建议
说了这么多，很多人会说：“医生，我是真的怕黑，或者半夜确实需要起夜，怎么办?”
别急，只要掌握正确的方法，小夜灯也不是不能用。
1. 颜色要选对：红/橙光 > 蓝/白光
如果必须开灯，尽量选择暖色调(红色、橙色)的小夜灯。
蓝光和白光对褪黑素的抑制作用最强，而红光或橙光的影响相对较小，对睡眠和眼睛的干扰最小。
2. 位置要摆对：低于床面，避免直射
小夜灯不要放在床头正对着脸，最好放在低于床面的位置(比如床脚、地面上)，利用漫反射的光线照亮地面即可。
这样既方便行走，又不会直射眼睛，光线也更柔和。
3. 习惯要养成：能关则关
对于孩子，家长要尽量帮助他们建立关灯睡觉的习惯。
如果孩子怕黑，可以先开着门睡，等孩子睡着后再关掉;或者使用感应式小夜灯，人来灯亮，人走灯灭，避免整夜长明。
写在最后
黑暗，其实是眼睛最好的“修复剂”。
在这个光污染严重的城市里，夜晚的黑暗显得尤为珍贵。为了眼睛的健康，也为了优质的睡眠，今晚睡前，请伸手把那盏灯关掉。
让眼睛在真正的黑暗中，睡个好觉。
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